సాధారణంగా మనిషికి రోజుకి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర తగ్గితే మెదడు, శరీరం కోలుకోవటం కష్టమవుతుంది. అలసట, నీరసం తలెత్తుతాయి. హుషారు, ఉత్సాహం తగ్గుతాయి. ఏకాగ్రత కొరవడుతుంది. పోషక విలువలు లేని జంక్‌ఫుడ్, చిరుతిళ్లు తినాలనే కోరికలు ఎక్కువ అవుతాయి. రాత్రి నిద్ర తగ్గినప్పుడు పగటిపూట అరగంట సేపు కునుకు తీస్తే కొంతవరకు ఉపయోగపడొచ్చు. అంతకన్నా ఎక్కువసేపు పడుకుంటే నిద్ర ఆవహిస్తోంది. అయితే పగటి కునుకుతో రాత్రి నిద్ర భర్తీ కాదు.
చలికాలంలో ఉదయాన్నే నిద్రలేవడానికి బద్ధకం అడ్డు వస్తుంది. వ్యాయామం చేయటం మానేస్తాం. కానీ, చలికాలంలో రన్నింగ్, వాకింగ్ చేస్తే మంచిదట. దీనివల్ల శరీరానికి డి విటమిన్ సరిగా అందుతుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి. వెచ్చని బట్టలు, బూట్లు ధరించడం మంచిది. వేగంగా పరిగెత్తవద్దట. ఎందుకంటే, శరీరం చల్లగా ఉంటుంది కనుక ఇబ్బందులు రావచ్చు. నీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే మంచిది. నడుస్తున్నప్పుడు ఇబ్బంది అనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించండి.
చలికాలంలో వెచ్చని దుప్పటి కప్పుకొని నిద్రపోవాలని అనిపిస్తుంది. కానీ, కొందరికి సరైన నిద్ర ఉండదు. అలాంటి వారు తగిన సూచనలు పాటిస్తే ఎంచక్కా నిద్రపోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు నుంచి డిజిటల్ తెరలను చూడకపోవడం మంచిది. నీరు తాగడం, ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వంటివి ప్రశాంతమైన నిద్రకు దోహదపడుతాయట. రాత్రి సమయాల్లో అతిగా తినకూడదు. వెచ్చదనం కోసం గదిలో ఉష్ణోగ్రతను అతిగా పెంచకూడదు. మధ్యాహ్నం వేళల్లో తీసే కునుకు రాత్రి నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయట. ఇంకెందుకు ఆలస్యం.. ఈ … Read more
ప్రతిరోజు పడుకునే 3060 నిమిషాల ముందు చేసే పనులను బెడ్‌ టైం రొటీన్‌ అంటారు. ఇది అంత అవసరం లేదని చాలా మంది అనుకుంటారు గానీ మెదడు శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం. మంచి బెడ్‌ టైం రొటీన్‌లో ముఖ్యమైనవి.. రోజూ ఒకే టైంకి పడుకోవడం ఎలక్ట్రానిక్‌ గ్యాడ్జెట్స్‌ను పక్కనబెట్టడం పడుకునే ముందు లైట్‌ స్నాక్స్‌ మాత్రమే తీసుకోవడం వేడి నీటితో స్నానం చేయడం పాటలు వినడం మంచి పుస్తకం చదవడం మెడిటేషన్‌ చేయడం తర్వాతి రోజు చేయాల్సిన పనులు … Read more
కంటి నిండా నిద్ర ఉంటేనే ఏ పనైనా చేయగలం. లేదంటే మానసిక సమస్యలు వస్తాయి. ఇక దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో అనేక ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి వ్యాధాలకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి కనీసం 6 నుంచి 8 గంటలు పడుకోవాలి. సరైన నిద్ర రావటానికి రోజు ఒకే సమయానికి లేవటం, పడుకోవటం మంచిది. పడుకునే గదిలో వెలుతురు లేకుండా చూసుకోవాలి. నిద్రపోయే 2 గంటల్లోపు టీ, కాఫీ తాగకుండా ఉండాలి. ఇలా చేస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
సుఖంగా నిద్రపోవాలని అందరికీ ఉంటుంది, కానీ కొన్ని అలవాట్లు జీవనశైలి లోపాల కారణంగా నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అవేంటో చూద్దాం. పడుకునేముందు భోజనం చేయకూడదు కనీసం 23 గంటల ముందు తినాలి. సరైన సమయంలో పడుకోకపోవడం మంచిది కాదు. కనీసం 7 గంటలు పడుకోవాలి. రాత్రి 11 లోపే నిద్ర పోవాలి. లేట్‌ నైట్‌లో కాఫీ తాగొద్దు. కాఫీ ప్రభావం అది తాగిన 8 గంటల వరకూ ఉండొచ్చు. పడుకునేముందు ఫోన్లు వాడొద్దు. బ్లూ లైట్‌ నిద్రపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది.
@2021 KTree